Лечение остеохондроза носит комплексный характер. Используются лекарственная терапия, физиотерапия, теплые ванны, подводный массаж и др. методы. Большое значение имеет лечебная физкультура. Ниже комплекс упражнений, которые надо выполнять в исходном положении (и.п.) лежа на спине, на животе, на боку, в упоре стоя на коленях. Делают ЛФК через 1,5-2 часа после еды, либо натощак.
1. Контроль пульса.
2. И.п. – лежа на спине, руки вдоль тела. На счет раз – руки в стороны – вдох. На счет два – и.п. – выдох. 4-6 раз.
3. И.п. – то же. На счет раз – согнуть левую ногу – вдох. На счет два – и.п. – выдох. На счет три-четыре то же правой ногой. 8-10 раз.
4. И.п. – лежа на спине, руки в стороны. На счет раз – левая рука к правой – поворот – вдох. На счет два – и.п. – выдох. На счет три-четыре – то же другой рукой. 6-8 раз.
5. И.п. – лежа на спине, руки в стороны. На счет раз – левая нога вверх – вдох. На счет два – и.п. – выдох. На счет три-четыре то же правой ногой. 6-8 раз.
6. И.п. – лежа на спине, руки за голову. На счет раз – голову приподнять, носки на себя, пятки на полу – вдох. На счет два – и.п. – полностью расслабиться – выдох. 4-6 раз.
7. И.п. – лежа на спине, руки в стороны. На счет раз – левая нога вправо, активно развернуть таз – вдох. На счет два – и.п. – выдох. На счет три-четыре то же правой ногой. 6-8 раз.
8. И.п. – то же. Согнуть ноги в коленных суставах. Стопы на ширине плеч. На счет раз – приподнять таз – вдох. На счет два – и.п. – выдох. 4-6 раз.
9. И.п. – лежа на спине. Руки согнуть в локтевых суставах. На счет раз – упираемся локтями, грудь вверх, голова назад – вдох. На счет два – и.п. – выдох. 4-6 раз.
10. И.п. – лежа на спине, руки на животе. Полное дыхание, расслабиться. 3-4 раза.
11. И.п. – лежа на спине. Круглое вращение левой ногой снаружи вовнутрь (влево, наверх, вправо, вниз). Затем вращение правой. 5-6 раз каждой.
12. И.п. – лежа на спине, руки на подняты вверх, лежат на полу. На счет раз – махом левая рука к правой ноге – вдох. На счет два – и.п. – выдох. То же правой рукой к левой ноге. 8 раз.
13. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. На счет раз – прогнуться вверх с опорой на плечи и пятки – вдох. На счет два – и.п. – расслабиться – выдох. 5-6 раз.
14. И.п. – лежа на спине. Круговые вращения ногами – «велосипед». 10-12 раз.
15. И.п. – лежа на спине, руки вдоль тела. На счет раз – руки через стороны над головой – вдох. На счет два – и.п. – выдох. 3-4 раза.
16. И.п. – лежа на спине, руки над головой, на полу. На счет раз – махом рук сесть – вдох. На счет два – и.п. – выдох. 5-6 раз.
17. И.п. – лежа на спине. На счет раз – ноги вверх – вдох. На счет два – и.п. – выдох. 5-6 раз.
18. И.п. – лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуть. На счет раз – ноги опустить влево – выдох. На счет два – и.п. – вдох. 5-6 раз в каждую сторону.
19. И.п. – лежа на спине, руки вдоль тела. На счет раз – вытягивать левую ногу длиннее правой, не сгибая ее в колене – выдох. На счет два – то же правой ногой – выдох. 6-8 раз.
20. И.п. – лежа на животе, руки под подбородок. На счет раз – согнуть ноги в коленях – вдох. На счет два – и.п. – выдох. 5-6 раз.
21. И.п. – лежа на животе, руки в стороны. На счет раз – левая рука вверх по полу – вдох. На счет два – и.п. – выдох. На счет три-четыре – то же правой рукой. 5-6 раз.
22. И.п. – лежа на животе, руки в стороны. На счет раз – левая нога вправо – вдох. На счет два – и.п. – выдох. На счет три-четыре – правая нога влево. 6-8 раз.
23. И.п. – лежа на животе, руки вперед. На счет раз – прогнуться вверх – вдох. На счет два – и.п. – расслабиться – выдох. 4 раза.
24. И.п. – лежа на животе, руки вдоль тела. На счет раз – левая нога и голова вверх – вдох. На счет два – и.п. – выдох. То же правой ногой. 5-6 раз.
25. И.п. – лежа на животе, руки в упоре. На счет раз – медленно руки разогнуть – вдох. На счет два – и.п. – выдох. 6 раз.
26. И.п. – лежа на животе, руки впереди. На счет раз – колено левой ноги тянуть вперед (ползание по-пластунски) – вдох. На счет два – и.п. – выдох. На счет три-четыре – то же правой ногой. 6-8 раз.
27. И.п. – то же. На счет раз – перекат на левый бок – вдох. На счет два – на правый. 6-8 раз.
28. И.п. – стоя в упоре на коленях. На счет раз – левую руку и правую ногу приподнимаем вверх — вдох. На счет два – и.п. – выдох. На счет три-четыре – то же правой рукой и левой ногой. 5-6 раз.
29. И.п. – то же. На счет раз – сесть на левую сторону – выдох. На счет два – и.п. – вдох. На счет три-четыре – то же в правую сторону. 5-6 раз.
Усложненные упражнения
30. И.п. – стоя на коленях. На счет раз – прогнуть спину, голову вверх – выдох. На счет два – и.п. – вдох. 6-8 раз.
31. И.п. – то же. Походить на локтях, кулаках.
32. И.п. – то же. На счет раз – корпус назад, согнуть ноги – выдох. На счет два – подползание вперед, грудь у коврика – вдох. 5-6 раз.
33. И.п. – то же. Руки на поясе. Круговые вращения тазом влево и вправо. 6-8 раз.
34. И.п. – то же. Круговые вращения головой влево и вправо. 8-10 раз в каждую сторону.
35. Контроль пульса.
Упражнения выполняются в спокойном, медленном темпе с последующим полным мышечным расслаблением. Комплекс, по мере его усвоения целесообразно разнообразить, меняя нагрузку и последовательность выполнения, систематически закаливать организм холодной водой, особенно область шеи и стоп.
Инструктор лечебной физкультуры А. Чубаров
Наверх